第十章 一次交流（2 / 2）

沈小溪不想说，觉得丢脸，也觉得谭玉莹会看轻或看低她，但她接着想到，事已至此，她都差点自杀，似乎没什么可失去的了，除了那一点点自尊心。

“我害怕。”她艰涩地说出了这三个字，像是吐出了一块梗在喉咙里的石头，嗓子舒服多了，但心里却慌了，心跳开始加速，似是在匹配这三个字的状态。

“我紧张。”沈小溪接着说出了这三个字，沉闷的肺部舒服了一些，但四肢紧绷得厉害了，她感受到了肩膀处的僵硬，感受到了后脖颈的酸疼。

她惊讶地发现，说出之后，对身体的觉察更清楚了。

“还有别的情绪吗？想想你最近的处境。”

她将双手放在桌面上，脑中浮现出近期的一系列遭遇，手背缓缓拱起，指头用力压住桌面，对着桌子吐出五个字：“我感到愤怒。”

“记住你现在的感受，记住你当下的情绪，那就是最真实的你自己。”

“可这些情绪都是不好的啊。”沈小溪摇了摇头，像是想甩掉这些情绪一样，体内的黑洞随之出现，开始吞噬她为数不多的能量。

“情绪是身体的一部分，如果你忽略了情绪，也就忽略了身体的需要，需要被掩埋，就成了模模糊糊的不适和痛苦。”谭玉莹的语调缓慢而坚定，“从心理学的角度来说，模糊的痛苦非常难办，因为它不是明确的问题，身体很不安，却又不知该如何解决，然后就会不断习惯性地重复以前的行为模式，一边痛苦，一边继续，经年累月，容易精神抑郁，或身体病变。”

模糊的痛苦。

沈小溪觉得这五个字精准地描述了她长期以来的精神状态。

“任何情绪都有好的一面，也有不好的一面。”谭玉莹继续说，“比如紧张，会让你提高警惕，对周围的环境和人有着更细微的觉察；比如恐惧，会让你肾上腺素快速分泌，给你提供超常的体能逃跑，或者战斗。你抗拒情绪，就是在抗拒自身，越抗拒越加重，只有接受，才能清除，而接受的第一步，就是认清情绪。”

沈小溪忽然想到，似乎每次黑洞出现，都是在自己抗拒情绪的时候。

“按照西方情绪心理学的分类，人类的基本情绪有十一种，包括兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑，和自罪感。人类的绝大多数反应都是在基本情绪之上的细分或叠加，也就是复合情绪。”谭玉莹字句清晰地说，“而每次反应，都有一个主基调，明确这个主基调，也就明确了自己的情绪状态。如果你有兴趣的话，我那里有详细的对照表，可以发给你看看。”

沈小溪立刻点头，当她听到其中几个负面情绪的字眼，尤其是害羞和自罪感时，就已经产生认同了，难道这就是她此时此刻的情绪状态？

“明确之后，就是说出来，不用思考，直接说出来，这是接受情绪的第二步，也是最重要的一步，你应该已经有所感受了吧，说出来是不是不大一样。”

沈小溪郑重点头，说出来，与用眼看和用脑思考，感受全然不同。

“你可以尝试一下，在日常生活中，有较大情绪波动时，就记录下来，记下来后，立刻说出来，尽量大声，哪怕是当着别人的面。在大脑中枢神经系统中，话语具有表象决定权，在不思考的情况下，大脑会本能地听命于外在声音。”

沈小溪意识到，谭玉莹已经是在用专业心理学，甚至是心理医生的身份在和她交流沟通了，显然，谭玉莹在帮她，几乎每一句都说到了她心坎里。

“行，我试试。”她点了点头，不想辜负谭玉莹的良苦用心。随后，她想起了曾经数次尝试改变的失败经历，心情有些沮丧，动力也消散不少，她忽然明白了什么，用手指沾着咖啡液，在桌面上写下两个字：沮丧。

想了想，又补了三个字：不相信。

她张了张口，想说出来，声音却卡在了胸腔里。

谭玉莹的手放在了她手背上，轻拍了一下，是鼓励，也是支持。

“相信和愉快，是我现在的情绪。”谭玉莹提声说，“我相信你一定能行。我看到你写下了两个情绪词汇，觉得你认可了我，感到很开心。”

“沮丧——”沈小溪终于说了出来，声音很小，自己却觉得犹如雷鸣，身心都在震荡，脑子里嗡嗡作响，诸多情绪袭击而来，她知道一旦停下，肯定无法再开口，索性不管不顾，接着说，“我不相信我自己。”

“感觉怎么样？”谭玉莹问。

“不是很好……”她心生忐忑，观察着周围人的反应，幸好模糊的视线给了她遮掩，她缩着脖子，面色发红地低声说，“我觉得有点尴尬，也有点傻。”她感受着体内的情绪，眉头轻微跳动，“但情绪本身确实少了一些。”

“这都是正常反应，你已经做得很好了。”谭玉莹微笑着说，“很多人都无法做到这一点，因为大部分人都羞于表达真实的情绪，尤其是在公众场合和陌生人面前，但真实情绪是绝不能被忽略和压抑的，要主动接受，勇敢表达。”

沈小溪松了一口气，觉得自己刚才的表现也许没那么糟糕。

“现在你已经掌握了接受情绪的最重要步骤，接下来就是坚持了，也许要几个月，也许要几年，但只要你每多坚持一次，每多坚持一天，就会变好一点，记得每次完成后，都给自己一个小小的奖励，可以是语言上的，也可以是物品上的。如果你有时确实忘记了，或不想记录，不愿说出，没关系，别自责，选择舒适是人之常情，改变就像爬坡，是反本能的，要奖励，更要谅解。”

“谢谢你。”沈小溪戴上了眼镜，忍着鼻梁的疼痛看清楚了谭玉莹的五官，在这一刻，她忽然明白，她之所以喜欢模糊的感觉，也许是希望别人看她模糊，而不是她看别人，她的眼睛亮了一下，重重点头，“我会尽量坚持的。”

她赶紧改口：“我一定会坚持的。”

她看见谭玉莹露出了欣赏的笑容，一年前，她就是在这种笑容的鼓励下，才独自完成了那次众筹，如今再看到这笑容，仿似又回到了那时候。

离开咖啡厅时，夜幕已经拉开。

她目送着谭玉莹走远，看见谭玉莹一直赤着双脚，途中有些人好奇地望向谭玉莹，但谭玉莹的头没有低过一次，身姿笔直，走路不紧不慢。

风吹来，凌乱了刘海。

再去看时，谭玉莹已不见踪影。

谭玉莹的出现和离开都如此神奇。

像是在做梦，却如此真实。

一颦一笑，一字一句，都深刻在心。

她赤着一只脚，朝反方向走去，最初有些不习惯，走着走着，也就慢慢适应了，脚下的膈应感变得无足轻重，只是射来的目光依然无法忽略。

她想起一个成语：千里之行始于足下。

她知道，自己又一次开始尝试改变了。

也许还是会失败，但至少——

不。

她半蹲在地，用手指在地上写下一个词：怀疑。

她起身面向公路，张开了口，本以为能够果断喊出，谁知声音再次卡住。

人来人往，疾步匆匆，面色朦胧，每个人都在奔向各自的酸甜苦辣。

明明没人关注她，她却觉得每一个人都在关注，连呼吸都受到监视，心跳都不由自主，纷乱的想法缠绕着她，束缚着她，让她感知不到当下的存在。

她深吸一口气，再次张口，依然没喊出来，可她没放弃，就这样直直地站着，面朝前方，不断地张口又闭上，她在等待，等待自己给予的机会。