第5章:抽象的初中同学(1 / 2)
周二的课程是针对背+腹的训练,热身运动做了改变。
跑步机慢跑5min是维持不变的,压腿和正侧踢腿变成了肩环绕和腰环绕,是针对腰部和背部的训练。
正常训练为卷腹15×3组、仰卧举腿15×3组、器械下拉15×3组、坐姿划船15×3组、山羊挺身15×3组、有氧运动椭圆机45min,最后的全身拉伸依旧不变。
程珂依旧认真负责,考虑到徐朝立的基数大,一些动作无法做到非常标准的程度,她并未在动作细节上硬扣。
勉勉强强做下来,就算是完成。
在进行椭圆机的训练时,程珂才纠正徐朝立的动作:“椭圆机最有效的全身燃脂,动作一定要标准,膝盖不要内扣,和脚尖保持一个方向,屁股向后退,核心收紧,维持上半身的稳定。”
“我来给你示范一下标准动作。”
程珂说着,就走上椭圆机,撅起翘臀,腹部收缩,膝盖同脚尖一个方向,双腿随着椭圆机踏板,开始前后运动。
她的上半身稳定,只有下半身在运动。
徐朝立的目光被她的身材吸引,视线落在撅起的翘臀上,圆润的翘臀形成一道优美的曲线,从背后看,就像是一颗水蜜桃。
腰部纤细,双腿饱满充满力量。
“来试试。”
程珂简单的给徐朝立示范,便下了椭圆机,察觉到对方火辣辣的目光,不动声色的说道。
“哦,好,我试试。”徐朝立笑了笑,自然的登上椭圆机。
“这里有两个把手,一个是固定的,一个是跟随踏板运动,你可以选择适合你的锻炼方式。”
程珂扬起白净的下巴,示意他开始训练。
徐朝立简单的尝试了一下,就感觉腿部肌肉开始收缩,腹部核心也有被撕扯的感觉。
这要是锻炼45min,怕不是要废掉。
他扭头看了眼程珂,瞥见她的眼睛里闪过一丝狡黠。
便感觉有些牙疼。
“动作可不可以改变一下,太标准感觉有些撑不住。”
大丈夫能屈能伸,徐朝立马上服软,就这一会儿的功夫,他就感觉到下盘带来的酸麻。
“可以。”程珂笑吟吟的说道:“45min,练完休息休息。”
“呼,好累,比上班还要累。”
仿佛过去了一个世纪,徐朝立失神的走下跑步机,感觉到小腿肚都在打颤,浑身的肥肉都在颤抖。
流淌的汗水明显比昨天更多,身上的衣服湿漉漉的贴在身上。
程珂算是见过不少人锻炼,如此庞大的出汗量,还真是第一次见,“流了这么多汗,先喝点水,不着急坐下,站起来走动走动。”
“谢谢,感觉快要死了。”
徐朝立听着程珂的建议,站起身在健身房来回走动,一瓶水显然不太够,三下五除二就全进肚子里。
感觉有些意犹未尽,问道:“还有吗?”
“晓雪,给徐朝立再拿一瓶。”程珂喊着前台妹子带过来一瓶水。
“谢谢。”徐朝立拧开,又喝了半瓶,口干舌燥的感觉才消失,望着空荡荡的健身房,问道:“健身房不宣传宣传吗?经济又实惠,又负责任,比那些大健身房好太多了。”
“健身是我的爱好,有没有客人无所谓。”程珂递给他一条毛巾,示意他擦一擦。
“有钱人啊。”徐朝立感慨了一句。
程珂脸上带着淡淡的笑容,没有说话,自顾自的走到跑步机上,迈动修长的双腿,开始锻炼。
徐朝立看着对方的身材,忍不住啧啧:“身材又好,又有钱,这样的女人哪里找呢。”
“徐朝立,你好,我叫孙晓雪。”前台妹子靠过来。
“你好。”
徐朝立有些受宠若惊,孙晓雪的颜值虽不如程珂,但也属于漂亮一类的,而且身材娇小,穿着时尚靓丽,更是加分项。
这样的女生是不少男生追求的对象。
“徐朝立,有没有人告诉你,你的气质很好,瘦下来一定很好看。”孙晓雪瞄了眼徐朝立的脸庞,脸上虽然肥肉堆积,但五官很好看,尤其是那双眼睛,仿佛有星星一样闪烁。
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